Yeni bir araştırmaya göre, günde 7 bin adım atmak beyin gücünü artırabilir ve birçok hastalığa karşı koruma sağlayabilir.
Uzun süredir 10 bin adım hedefi olarak kabul edilen 7 bin adım, daha gerçekçi bir hedef olabilir.
The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan araştırma, daha az adım atmanın ciddi sağlık sorunlarını azaltmadaki etkisinin yüksek olduğunu gösteriyor.
Araştırmacılar, bu bulguların insanları günlük adım hedeflerine ulaşmaya teşvik edeceğini düşünüyor.
Araştırmanın lideri Dr. Melody Ding, “Günde 10 bin adım atmanın zorunlu olduğu düşüncesine sahibiz ancak bu bir mit” diyor.
10 bin adım hedefi, 1960’larda Japonya’da başlayan bir pazarlama kampanyasından kaynaklanıyor.
Dr. Ding, adım sayısı hakkında yapılan önerilerin zamanla resmi bir rehber haline geldiğini belirtiyor.
Yapılan araştırmada 7 bin adım atan yetişkinlerde, kalp damar hastalığı riskinin %25, kanser riskinin %6, bunama riskinin %38 ve depresyon riskinin %22 azaldığı tespit edildi.
Ancak araştırmacılar, bulguların bazılarına az sayıda çalışmaya dayandığını ve kesinliğinin net olmadığını söylüyor.
Araştırmalar, 4 bin adım gibi daha düşük bir günlük adım sayısının dahi sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteriyor.
Çoğu sağlık sorunu için, daha fazla yürümenin kalp sağlığı üzerinde ek faydaları olabilir ancak 7 bin adımdan sonra fayda artışı gözlemlenmiyor.
Günümüzde, resmi sağlık kuruluşları genellikle günlük egzersiz süresini vurgulamakta ve adım sayısına pek önem vermemektedir.
Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapmalarını önermektedir.
Dr. Ding, fiziksel engelleri olan bireyler için adım sayısının ölçülmesinin zor olabileceğini belirtirken, adım hedefinin fiziksel aktiviteyi yaygınlaştırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Brunel Üniversitesi’nden Dr. Daniel Bailey, araştırmanın günde 10 bin adımın zorunlu olduğu inancını çürüttüğünü ifade ediyor.
Dr. Bailey, daha aktif olanlar için 10 bin adım hedefinin uygun olabileceğini ancak diğerleri için 5 ila 7 bin adımın daha gerçekçi bir hedef olabileceğini söylüyor.
Portsmouth Üniversitesi’nden Dr. Andrew Scott da, günlük adım hedefinin kesin bir sayıdan ziyade her zaman daha fazlasının daha iyi olduğunu ve belirli günlerde hedefe ulaşmanın zorunlu olmadığını belirtiyor.
